| 在柔术学习过程中，劈叉是必须要学习的一项基本功，而劈叉是柔韧性训练的高级阶段，通常分为横劈叉和竖劈叉两种。横劈叉的动作是：腿成一字形左右分开，双手撑地于体前以使上身保持正直，人后将身体努力向下压，直至两腿左右分开成一条直线坐在地上才算合格。竖劈叉的动作是指两腿前后分开成一字形，两手撑于地上以保证上身正直，然后努力向下压身体，直至两腿前后分开成一条直线坐在地上才算合格。横劈和竖劈都是练习柔术的基本功。 在练习柔术时，劈叉对于身体柔韧性的要求是比较高的，劈腿时一定要循序渐进，在保证身体不受损伤的前提下，逐渐将韧带拉开，在拉韧带时，一定要使肢体放松，否则很容易造成肌肉拉伤。在这里为大家介绍一个很少用到但是练习效果比较好的拉韧带的方法，这是中国武学中的揉筋大法。这种方法对于髋的灵活性、身体的稳固性有比较特别的功效。练习方法是：先在地上画一条直线，然后两脚分前后踏入直线，前脚掌与直线平行，后脚跟则与直线成垂直。然后整体下蹲后坐，使胯与双膝在一条直线上，通过胯的力量使全身向地面坐降直到无法下落为止。在下落过程中，切忌把重心提起。最后一直将胯部向前移到不能继续前移的情况下，再把身体重心提到与双膝成一条直线。在做这套动作时要保持呼吸自然，切不可故意深呼吸。并且在做整套动作时要重视动作的质，而非是数量，不能为了多做几次而降低标准。 【立刻加入会员】 |
