| 2012年，一位女生在宿舍劈出一字马，因此在网络上爆红，被人们热情的称之为一字马女生。在2014年，有一位美女在利用大树作为支撑点劈出一字马，在网络上也引起了热议，在网络上走红。可见，人们钟情于一字马。一字马不仅是表现出身体柔韧度，更是提升气质的利器之一。 那么，练习一字马需要哪些理论要求和技术要点呢？下面，跟随小编一起来学习下吧。 第一，练习一字马的时间有讲究。最好将时间控制在下午，尤其是不要在大早上进行一字马练习。这是由于早上身体尚未开始活动，因此容易僵硬进行练习的话容易出现肌肉拉伤等不适。下午或是晚上，身体活动充分练习起来就轻而易举。练习一字马每天最好坚持10到15分钟，长期坚持才有效。 第二，练习一字马最关键的就是有耐心，较强的精神毅力，不断的压腿。进行一字马练习，最好将腿部的开软度提高，在这个过程中要有耐心。很多人练习一字马感觉疼痛或是不适都会放弃，每一次的付出都会有收获。练习一字马不能轻言放弃，更加需要长期坚持，因此需要一定的毅力。除此之外，练习一字马最好有人陪伴，这样不仅是事半功倍，还可以避免身体受伤。 还有，练习一字马还要进行踢腿练习，进行力量训练也很重要。在练习之前，最好进行充分的准备活动。 【立刻加入会员】 |
