| 一字马也就是人们常说的劈叉，将两腿前后分开达到180度。一字马又可以分为横叉以及竖叉，身体只要有一定的软开度，练习一字马不会有什么难题。很多青少年都会练习一字马，这是由于一字马不仅是可以提升气质，还有助于青少年长个子。 对于有些天生身体比较硬的人来说，练习一字马是一件非常痛苦的事情。由于软开度的练习，是不断的通过拉筋，增强肌肉量来完成，因此过程中难免会出现胯部疼痛的情况。一字马还算是比较基本的功底，无论是练习舞蹈还是钢管舞等，都需要会一字马。 通过一字马的练习，可以提高开软度，有助于双腿的变长。很多女性会一字马，都会被宅男称之为女神，毕竟那柔韧度很是撩人。很多人都想要快速练习一字马，其实，就算是没有舞蹈功底，对于青少年来说练习一字马并不是什么难事。 练习一字马的时候，最好双腿伸直坐在瑜伽垫上，然后尽量勾住脚，身体前倾，然后与腿部结合在一起，如果身体不会疼痛的话，那么离成功练习一字马就不远了。进行单压腿也很有必要，主要是锻炼腿部的软开，必须注意向后下腰的时候需要有人辅助，否则会很危险。 练习一字马虽然有很多好处，但是青少年在没有专业老师陪伴下，最好不要独自进行练习，准备活动不足很容易导致肌肉拉伤。 【立刻加入会员】 |
