| 对于大多数有舞蹈功底的人来说，一字马并不是什么难事。但是对于普通人尤其是成年人，骨骼发育成熟想要练习一字马就有一定难度。尤其是站立一字马，更是难上加难。若是不进行舞蹈或是竞技的话，最好不要练习一字马。练习一字马，还应该有专业人士陪练，否则容易出现肌肉拉伤。 无论是站立一字马还是劈叉成一字马，都表示两腿之间成为180度，若是腿部的韧带柔韧性较低的话，很容易受伤。成功练习站立一字马，虽然看上去很酷，不过对身体有一定的损伤。尤其是人体的关节的自我保护能力就会降低，因此在练习一字马的之前应该做好准备活动，在整个练习过程中都应该有正规以及专业老师陪练。除此之外，还应该加强人体关节肌肉力量的练习。 练习站立一字马，除了多加练习，坚持练习之外，还应该注意饮食问题。正所谓冰冻三尺非一日之寒，练习站立一字马也一样，每天都要进行练习，而且要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。而且练习站立一字马不能急于求成，要一点点提高身体柔韧性。饮食上还应该多补钙以及能量，这样有助于增强身体力量。 练习站立一字马，最好先从下位一字马开始。站立一字马除了要求身体柔韧度之外，还要求控制能力较好，能够掌握身体的重心。不注意力量的练习，就算是练成了站立一字马，也容易损害身体健康。 【立刻加入会员】 |
