| 练习一字马很辛苦，尤其是没有任何舞蹈功底的成年人，人体的骨骼发育完成，想要提高柔韧度还是有一定难度。练习一字马看似简单，其实还是有很多注意事项，否则不仅不能事半功倍，甚至还会损害身体健康。 那么，练习一字马应该注意什么呢？下面，跟随小编一起来了解下吧。 首先，练习一字马最忌讳就是长时间耗着。很多人误以为练习一字马就是将腿掰成180度，然后长时间耗着。练习一字马应该注意练习拉伸，不断的增加柔韧度，并且还要动静结合，不能劈开之后一动不动，这样效果反而不好。 其次，最好有人陪练。若是初次练习一字马一定要有专业老师陪练，否则容易出现肌肉拉伤得不偿失。初练一字马，人体平衡度不高，很容易摔倒，或是下不去，练习效果自然会大打折扣。除了多加练习之外，还应该加强身体力量练习，没有好的身体就很难练成一字马。 还应该注意柔韧度的提高，不断增强肌肉平衡感。练习一字马就应该要多注意健康的饮食，多运动，在进行练习之前一定要注意做好准备活动。有些人天生柔韧性较好，练习一字马的难度就会降低。除了练习柔韧度，练习一字马还应该注意人体腿部的稳定性，尤其是要掌握力度，不能过于用力，单腿站立足够稳的话，可以尝试进行站立一字马。 【立刻加入会员】 |
