| 当我们看到别人展现一字马功夫的时候不由得感叹实在是太厉害了。然而在感叹的同时大部分的人也希望自己能够拥有这样一个技能。其实想要学会一字马的话是需要花功夫的。你唯有通过不断的训练才能够拥有这项技能。现在就让我们一起来了解一下如何练就吧。 压腿是练就一字马的第一步。你可以借助于一些常见的设备来辅助你进行压腿。比如说一些桌凳或者是护栏等等。这种程度的拉伸你需要感觉到内侧的韧带疼痛来才算是有效果的拉伸。一般情况下做这样的训练一天只需要花费半小时，两个脚替换进行就可以了。初步训练的时候一般都会练习正面压腿。渐渐的等你适应了之后就可以进行选择侧面压腿以及后压腿。侧面压腿就是身体与护栏成90度进行压腿。而后压腿则是将身体背过去进行压腿。 当你觉得这些你都练习的差不多的时候，你就可以下一字马进行练习了。这种练习方法也能够起拉伸腿部的功效。但是还是要结合踢腿一起进行，双腿交换着进行踢腿。并且尽量将腿踢到高处。 如果你想要练就一字马的话只需要坚持这样做就可以了。然而不同的人他的柔韧性也是不一样的。练就这门本事的时间长短也会有所不同。如果你想要在练习的过程中取得更显著的效果的话，你可以经常练习竖劈腿，并且将腿尽量接近于地面处就可以了。长期坚持下来，必定能够让你练就这一本事 【立刻加入会员】 |
