| 想要练就劈叉的本领并不是一朝一夕才能够完成的。如果你想要拥有这一身本领的话你就需要拥有持之以恒的精神，同时还要吃得了苦。现在就让我们一起来了解一下劈叉本领是怎么练就而成的吧。 练就劈叉本领主要还是看你的韧带性。有的人在拉伸韧带的时候很有可能出现韧带拉伤的情况。为了避免这种事情的发生，在做劈叉练习的时候你需要做一些热身运动。比如说跳跳绳，差不多跳个5分钟样子，以让你的心率保持在110到130这样一个稳定的状态。然后你还需要放松腰部、膝盖、脖子这三个地方的肌肉，以防出现拉伤的情况。然后就开始拉伸练习，将腿翘到一定的高度，比如说像窗户这样的高度。对于16岁以上的人而言，静压法将更加的保险。压腿30秒之后换另外一条腿进行，如此反复进行每条腿5次样子的训练。接下来需要你对身体的各个韧带部位进行拉伸，因为这一运动需要全身性的配合。同样的也是采用静压法进行。 而根据劈叉的类型不一样，采取的操作也是不一样的。比如说竖叉，它需要你在前腿保持固定的情况之下将后退往后移动就可以了。在这一过程中需要注意防滑。而如果是横叉的话则需要你的小伙伴帮助你进行完成。当你把胯部打开之后需要你的小伙伴将你往前压，这个过程比较的痛苦。 对于广大想要学习劈叉的人而言，练就这样的一门本领并不是一朝一夕就能完成的事情，你需要日复一日进行训练，同时还要具有不怕吃苦的精神。最重要的是在训练的过程中要注意安全哦。 【立刻加入会员】 |
