| 劈叉看似简单，其实需要练习者付出努力和艰辛。想要学会劈叉，最为关键的一步就是压腿。只要双腿压的好，很快就可以劈叉成功。压腿又可以分为快速压腿以及慢速压腿，无论是哪一种都有技巧可循。对于不同柔韧度的人来说，应该选择适合自己的压腿方式。 劈叉过程中压腿的技巧有哪些呢？ 首先，压腿一定要注意动作规范，不能急于求成要注意分步进行。劈叉初次练习的时候，一定不要做强度大的练习，尤其是不能进行快速压腿。否则很容易导致肌肉拉升或是韧带损伤，把一条腿放在与人体腰部高度差不多的支撑点上，然后臀部一定要平，最好支撑腿与地面垂直。 其次，劈叉过程中需要注意腿部韧带以及肌腱和肌肉的练习，不断的提高韧带的拉伸度以及肌肉的力量练习，尤其是人体脊椎的练习。一般情况下，一条腿压几分钟之后，再对另外一条腿进行练习。一般情况下，几天之后，人体腿部肌肉就会更加的柔软和有弹性。 练习到一定程度之后，然后再进入下一步。当腿部柔软度以及开合度练习好之后，开始练习身体下压的程度。身体不断的弯向腿部，与腿部充分结合，练习成功之后，不断的加大难度。最终要达到额头可以触碰到脚尖的程度，这样才是成功练习劈叉的关键。循循渐进，一步步来练习压腿，成功劈叉就不是问题。 【立刻加入会员】 |
