| 大家都清楚想要练就一副理想的身材，需要不断的坚持练习，让身体习惯练习，习惯锻炼，这样配合科学的方式才能达到很好的效果。前者往往是很困难的，许多健身教练都很清楚，健身的人对健身房的依赖特别大，假如没有不去健身房练习，健身就会停止练习。其实这是很多健身的人的错误观念，许多人感觉通过健身是获得好身材必要途径，锻炼占用大把时间，否则达不到效果，这是错误的想法，往往有着舞蹈，体操基本功的人在健身过程中可以更快更好的练就好身材。 舞蹈，体操基本功就是我们往往说的一字马，劈叉。其实我们都很羡慕健身房的他人轻轻松松劈成一字马，心理很不是滋味，自己练习多次，通常以失败告终，练习一字马并没有想象那么难，想要变成一个柔韧度好的人是需要技巧的。 练习技巧，热身是第一步，否则因为身体不适应性，可能会造成拉伤。接下来，在深呼吸的同时，这时身体一般比较轻松，我们下压开胯，让身体下压，慢慢拉伸肌肉。练习次数的增多，可以让我们更快更安全的打开身体的胯部，熟练之后可以慢慢的将前脚向前移动。开胯是一字马，劈叉最基本的要领，只要熟悉了下压开胯，我们就可以在下压的过程中找到合适的角度，呼气让后脚掌后移动，这才是一字马，劈叉最难的一关，一般建议，此动作保持5分钟左右，让身体慢慢适应，一般在家里持续性的练习几周，让身体习惯性的柔韧，这样在平常的健身房活动中可以事半功倍，不用在整天泡在健身房，加上女性天然的身体优势，一定可以成功。 【立刻加入会员】 |
