| 一个会劈叉的人，也总是会让人十分羡慕。这种有着强大柔韧性的动作是需要练习而来的，在进行一字马练习的时候，我们都知道这种动作是有两种类型，其中一种就是竖着劈叉，这也是舞蹈基本功中一个非常重要的动作。在进行这种基本功练习的时候，如果采用不正确的压韧带方式，就会导致韧带受到损伤，严重的话还可能导致残疾，因此，在练习竖叉一字马的时候，必须要严格按照相应的步骤进行。 如果想要练习好竖劈的一字马，以下就是几个非常关键的做法： 首先，在进行一字马练习之前，需要先跑步。跑步可以有效的提升韧带的软性，在韧带处于软萌状态的时候，在进行竖着劈叉是非常有利的。 其次，在跑了几圈之后，接下来一定要压前腿。在对前腿进行压制的时候，是需要两腿都处于伸直状态，并且身体向下压，要尽可能的让肚皮与大腿紧贴到一起。 第三，在进行竖着劈叉之前，还需要进行坐位体前屈的动作，同样也需要将两条腿伸直，并且让肚皮与大腿尽可能的接触到一起。 第四，竖着劈叉之前的踢前腿运动是很重要的，在进行这项动作的时候，腿一定要打直，上身也必须是挺直状态的，腿部用力向上踢。 第五，如果刚开始练习时还无法真正的让腿劈下去，这时就需要耗腿。不过在进行后腿的时候，应该尽可能避免使用外力向下压。否则的话，就有可能造成韧带损伤，需要慢慢耗着，时间久了就会劈下去。 【立刻加入会员】 |
