| 在进行软开度练习的时候，一字马是非常有效的练习方法，能够完全将软开度练出来。何为一字马？其实它也叫劈腿或者劈插，在进行这项动作练习的时候，由于不同的人所需要花费的练习时间是不一样的。在练习这个动作的时候，大多数人都会因为腿上的功夫无法支撑，没有办法将腿压下去，从而造成自信心丧失或者半途而废。那么，在进行这项动作练习的时候要注意哪些问题呢？ 在进行一字马练习的时候，可以借助桌子或者栏杆，首先可以利用这些外在的工具进行压腿动作。在练习这种压腿动作的时候，内侧的韧带出现疼痛是最适宜的，做这种拉伸动作大概需要30分钟左右。不过，在做这种拉伸动作的时候，一定要记得转换两腿。 在压腿的过程中，不仅仅要进行正面压腿，还需要进行侧面和后面压腿。在压腿的时候，可以选择高一些的工具，可以渐渐增加高度，以增加难度。当然，开始的时候可以选择高度低一些的桌子或者栏杆，在适应一段时间之后，可以挑战更高高度的。 如果每天都重复做压腿拉伸的动作，并且在融入踢腿动作，在走路的时候可以一边走一边两腿交替的进行踢腿。在踢腿的时候，要尽可能的向高处踢，这样也有利于腿部的拉伸。每天坚持做这些，坚持一段时间就可以真正的练成一字马。在此需要注意的是，如果想要更好的练习这个动作，在开始动作之前最好做热身运动。 【立刻加入会员】 |
