| 劈叉训练其实是一个有多种因素影响的过程，如果在训练的过程中没有掌握正确的方法，或者一个动作做的不到位，就会出现姿势错误。在进行训练的时候，必须要做到每一个动作都到位。然而，现实中却有很多练习者，因为没有真正体验过标准劈叉的做法，从而做出各种各样错误的姿势。如果这些错误姿势不及时改正，会严重伤害到身体。比如，在进行劈叉训练的时候，训练者让脚跟而正确的踩地是非常重要的一个环节。 很多一字马的练习者在劈叉的时候，没有办法做到脚跟正确着地，从而对身体造成的伤害。其实在进行这种正确脚跟踩地的训练时，可以在网上搜索一字马视频，在视频中有非常专业的脚跟踩地的方法。可以跟随视频的正确方法练习，还可以通过伸展带辅助的手抓脚趾等方式进行训练。通过这种训练，可以让练习者找到脚跟正确踩地的那种感觉，有了这种感觉之后，接下来训练时就可以保证做出正确的劈叉动作了。 除此之外，在进行这种体式练习的时候，还可以更多的去延展臀部后侧的肌肉。通过对臀部后侧肌肉进行练习，可以大大提升劈叉成功标准。这时练习者可以感受到腹股沟的深陷，大腿根出现内旋等感觉。通过这些细节方面的训练，能够让练习者的动作更加标准，也能避免身体因为错误的姿势而受伤。 【立刻加入会员】 |
