| 一字马，是很多人都羡慕的动作，但是对于柔术练习者及爱好者来说，这可以是个非常简单基础的动作。很多初学柔术的学习者来说，都会将一字马的练习看做是一项非常痛苦而又非常困难的学习项目。但其实，一字马的学习是柔术练习最为基本的，学习也并非是难以达成的，只要掌握学习技巧，加以坚持练习，这样的话练习一字马其实并不难。 一字马怎么练，对于初学者来说可以找一个栏杆帮忙，在家自己练的话找一个稳定性比较好的桌子也可以。从压腿开始做起，压腿的方向要是多面的，不仅要正面压腿，后面压腿，还要注意侧面压腿，这样的话能够让腿部韧带得以全面面的伸拉。时间的话控制在每天练习半个小时，两条腿之间交替进行，刚开始学习程度把握的要要以内侧韧带感觉到疼痛为宜。 压腿练习差不多之后，就可以下一字马试试了，刚开始不要着急的接近地面，要循序渐进的练习。因为一旦太过着急，所造成的后果不仅仅会让自己感觉腰腿疼痛，还会造成韧带拉伤，那你所要关心的就不是一字马怎么练的事情，而是如何恢复自己的韧带了。 所以对于初学一字马的朋友们，我们一定要有足够的耐心与毅力，每天坚持重复的腿部拉伸，坚持双腿交替的踢腿动作，去做好腿部的拉伸训练。然而需要特别注意的是，因为每个人的体质不同，所以一字马练成的时间也就不同，根据自己的体质有节奏的循序渐进训练即可。 【立刻加入会员】 |
