| 很多人会对网上的一字马有所关注，很多女性也想像他们那样来展示自己的美和健康，自然这也需要进行练习的。那么一字马怎么练才能有很好的效果呢？也有一些朋友虽然使用了方法也进行了一些练习，但是效果并没有多好。首先在整个练习的过程中也需要注意方法，刚开始的时候不能让自己就能坐得下去，而是要对自己进行拉筋，就是把双腿的大筋打开。 这种练习方法虽然也有很多，但是最为觉的还是横坐趴伏法，就是一个人把双腿叉开横坐地下。这个时候，也不要管自己的双腿张开的程度，最为重要的是接下来的一步，就是身体往前趴伏。因为在上身上压的时候，不但会对腿部的筋有加抽的作用，而且也受压双腿向两更加张开，自然在整个过程中也需要有一个循序渐进的过程，慢慢的增加压力，慢慢的降低自己的上身，并不是说一次就能成功的。 当然，在整个过程中，也需要对自己的时间进行安排，也有一些人因为心急，往往就会过度的安排时间，这样不但没有很好的效果，而且还会对自己的工作和生活造成一定的影响。一般情况下，都是每天坚持半个小时左右。但是需要每天坚持，如果是自己红了几天，因为一些时间就耽误了，自然之前的一些付出也会有所打折。如果坚持之下，最多一个月，或者是四十天的时间，也就基本能坐得下去了。再过一段时间，自己在做这一动作之时，几乎也就没有多大的疼痛感。 【立刻加入会员】 |
