| 人们在练习一字马的时候总会想各种办法，为了能尽快达到效果，有的人借助一些工具将双腿固定，保持一字马姿势一定时间，每天有固定时间去做这样的事，长此以往就能练就一字马本领。这种方法是比较有效的，但练习过程会枯燥无聊，其实一字马怎么练会更有效率取决于个人的身体素质，身体柔软的人可以做些其它动作来练习。 跳芭蕾舞是练习一字马很好地运动形式，在舞动过程中，不仅腿部肌肉可以得到锻炼，就连胳膊和脖颈处都可以进行伸展。人们之所以能用身体表现小天鹅是因为她们能够将身体各处伸直，标准的姿势加上自信的表情演绎出令人惊叹的舞蹈。这是人们将身体的优势发挥到极致的表现。 除了跳舞，体操运动也是练习一字马的方式，比赛的时候运动员的表情都是淡定而信心满满的，她们熟悉动作，知道什么样的姿势能打动评委，她们做出各种高难度动作，其中不乏一字马，或者在半空中或者在平台上，她们在进行最精彩的演出。 一字马练习没有多么复杂的方式，在平时看书或者听歌的时候都可以练习，不管场地够不够大，都可以去做，来和竖叉或者横叉都是可以的。如果开始腿部肌肉紧绷无法做出标准动作，大家可以从做踢腿运动开始，筋脉慢慢打开知道有做一字马的素质再去尝试，贸然做动作很容易伤到自己。 【立刻加入会员】 |
