| 柔术是一项杂技项目，也是一项人体极限运动。柔术历史悠久，有着深厚的民族文化底蕴。柔术在进行练习时，相应的动作难度更高，同时对练习者的身体素质要求较高。在进行柔术练习时，通常需要进行热身运动，主要目的在于，让身体肌肉放松，防止肌肉拉伤。 在对柔术进行练习时，应该要有扎实的基础功，再对高难度动作进行练习时，将会变得更加简单。柔术的基本功相对较多，不同的基本功在进行练习时，相应的练习方法及技巧有所不同。尤其是一字马劈叉练习时，很多练习者都会通过Alla柔术网站，找到有关柔术练习的教学视频，进而将一字马劈叉练习好。如何练习一字马劈叉？在进行练习时，相关注意事项又有哪些？ 应该要将单侧腿内收，就跟踢毽子一样。双手向外侧打开，手指用力，顺着呼吸向上拉，膝盖打直，向下将手掌碰地。臀部向天上翘，再拉左、右两侧的腿，慢慢呼吸。双脚跪，臀部靠在小腿上，手向前伸，向左、右侧移，将一侧腿，放在另外一侧膝盖上方，慢慢的下蹲，该动作应保持二十秒左右。 应用手拉同侧脚贴近屁股，身体不可弯曲、换腿。小臂应贴墙上，左腿放在身体的中立位，右腿向后弓箭迈出，肩平行右脚脚后跟落地。在进行一字马劈叉练习时，还应该要对相关注意事项有所了解，确保一字马劈叉练习效果。 【立刻加入会员】 |
