| 想要练习好柔术，对于诸多练习者来说，并不是一件容易的事情。因为柔术的动作难度更高，对练习者身体素质要求较高。想要把柔术练习好，就应该要打下扎实的基础。为此，就需要将柔术基本功练习到位。柔术的基本功相对较多，不同的基本功，在进行练习时，相应的练习方法，具体的注意事项有所不同。 在对柔术腰部柔韧性练习时，相应的练习动作相对较多。主要包括前俯腰、后甩腰以及腰旋转的练习，不同的基本功练习，相应的动作要点有所不同。在进行被动形式的训练时，同样需要对具体的训练方法有所了解。腿部的主要练习方法，绝大多数情况下，是采用各种形式的搬腿同伴，握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可以采用各种形式的按和踩的方法。尤其是在进行横叉和竖叉练习时，同伴可以利用脚踩练习者腿部的方法，达到伸拉的目的。 而在进行腰部的被动练习时，主要是采用压桥法。同伴可以用自己的双脚，顶住练习者的双脚，用双手拉往练习者双臂。用力让练习者的双肩后部，尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节，得到完全伸展和收缩，进而达到增强腰部的柔韧性。当然在进行柔术练习时，为确保整体练习效果，可以参照totaltoning柔术视频进行练习，掌握柔术腰部被动练习的精髓和技巧。 【立刻加入会员】 |
