对于一个跳舞的女生来说，如果她们会劈叉、会一字马的话似乎是对灵活性的一个标准，但是考验。但是一字马是不容易学的，如果你在学习的时候不小心的话，还有很大的可能会受伤，现在让我们一起来看下一字马女生在平时都是如何练习一字马的。
许多女孩喜欢芭蕾，因为舞蹈中的动作非常优雅，就像天鹅也一样。但很难真正做到这一点，尤其是对于那些没有基础的初学者。一字马通常被我们叫为劈叉，这个动作就是两只腿非常的伸展，把所有的肌肉都伸展开来。
在做一字马前需要进行热身，利用运动使你的身体更灵活，为之后的动作做好准备，热身时，你可以选择有氧运动，如跑步等，也可以配合一定程度的伸展运动。以标准姿势按压腿部，打开大腿根部和后韧带，你也可以把腿直接伸到栏杆上，放松你的小腿。
对于一字马女生来说这一步非常重要，我们应该非常小心地达到伸展的标准：肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸频率以配合身体的节奏。如果过程中有任何不适，请立即停止。
当最后一步完成时，我们就准备开始做一字马了，一字马女生需要注意的是我们要坐在垫子上，两脚并拢，然后头慢慢地靠近地板。这是为了打开大腿两侧和内侧，以便身体能更好地承受下面的伸展。完成这一步后，我们先把一条腿伸到一边，把另一条腿卷到身体下面，然后在感觉舒服的时候再慢慢的放松在身体下面的那条腿。 【立刻加入会员】 |
