如果你想练习一字马，你需要先完成坐姿，然后利用身体的柔韧性来弯曲和折叠腿来完成这个姿势。许多人可能认为瑜伽与练习一字马无关，但事实并非如此，因为两者都是测试柔韧性的练习。所以如果你想练好一个一字马，还可以通过观看一字马视频进行学习。
早上是练习瑜伽的最佳时间，当第一缕阳光落下时，自然地抬起双腿和手臂向前，保持单腿站立平衡，就完成一个简单的瑜伽姿势，不要认为这种姿势对练习一字马没有帮助，实际上这种姿势非常适合做柔韧性练习。如果你对这个姿势不满意的话，你也可以跟着小编继续看看下面的这个姿势。
可以用单手单脚支撑的同时抬起一条腿来完美的完成这个姿势，如果你能做到标准的话，就会感觉到韧带的伸展，如果不是很了解也可以通过一字马视频来进行查看。
如果你还是觉得这个一字马的难度不够，那么还可以在传统一字马的基础上用双手抬起腿，虽然这个动作比较困难，但是如果你做得好，你的柔韧性会大大提高。如果真的很难完成，你也可以选择从单侧抬腿开始，一步一步地，逐渐增加难度。
如果还是不懂得要如何做的话，就可以通过一字马视频来帮助完成这个姿势，练习这种姿势将有助于我们所有人为后续的动作充分的打开身体，这样在练习更加难的动作的时候就会比较有优势了。 【立刻加入会员】 |
