| 网上有很多一字马套图，很多女生都特别羡慕那些能够做一字马的人，毕竟谁都希望自己有一个柔韧性极佳的身体。但是到底如何才能够练成一字马呢？下面这几点技巧可以借鉴一下。 一、练压腿 很多人做不了一字马，还是因为腿上功夫不行。多点压腿把韧带拉开，这是有很大好处的。可以在家找桌子或者栏杆辅助，训练压腿，每天坚持做，而且左右腿都要定期压。 二、多角度压腿 压腿不仅要正面压，还要侧面和后面压，多角度压才能彻底把腿上功夫练好。 三、抬高高度 在掌握了压腿基本功之后，就可以提升一点难度了。可以选择抬高高度，循序渐进，但是不可一次性抬高太多，如果把腿部韧带拉伤就麻烦了。 四、下一字马 以上几点练习好了之后就可以练习下一字马试试了，看自己离地面还有多远，如果差距还比较大的话，那还要继续练习压腿。 五、踢腿 腿部要每天拉伸，还要练习踢腿工作，可以边走边踢腿，双腿交替进行。 六、要坚持练习 以上这些动作要每天坚持练，这样就能够练成一字马。如果想要速成的话，那建议多点练习竖劈腿。 总之，练习一字马是要讲究技巧的，多参考一字马套图，要循序渐进，以上 这几点技巧大家可以借鉴一下。建议大家报个培训班，这样有利于快速练成一字马，但是一定要找专业的培训班练习 【立刻加入会员】 |
