| 说到柔术前折，可能一些人还未听说过这是什么，但要说到一字马、劈叉等，大家就很熟悉了。对于你知道的，我就不做过多的解释，而柔术前折的话，下面将告诉你练柔术前折，主要都是练什么东西？ 1、练腰的软度与背肌的力量 练柔术前折，先需要来练腰的软度与背肌的力量，连续的下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有就是咬功。练习者需趴在地上或床上，双腿并拢夹紧，辅助者需帮后掰腰，掰到头贴近臀部后面，抓手臂慢慢的向前推，让头贴着背部，胸腰得到一定程度的弯折，在慢慢的朝后拉，让头贴着背部到臀部，在到大腿，最后就到小腿。这个过程中，头都不可以离开身体，再向前推。每天需重复百次，从慢到快来进行。 2、揉腰 揉腰的最后一次是向前到极限，这需要耗费1小时，在从后拉到头贴到臀部的时候，帮助练习者按压胸部的弯折地方，这样完全实现对折，无缝隙。 3、极限耗腰 需要你趴在桌子的边上，将身体翻折下去，脖子与胸部都需要靠近桌子上，头需要顶着臀部靠上的地方，腿朝下搭下去，和地面是垂直的角度，辅助者需要帮助练习者朝下拉腿，还需保持胸部能够紧贴着桌面。最后就是练习压腿与搬腿了。 其实柔术前折的前期练习是非常难的，如你有一定功底的话，练这个是非常痛苦的。那自己先就需要做好心理准备，在练习期间，别因痛苦就放弃。 【立刻加入会员】 |
