| 提到柔术下腰，大家都会想象到那些柔术表演者的优美姿态，那么我们没有经过从小的训练，能不能学习柔术下腰呢？其实也可以练习的。 一、想要练习柔术下腰，需要确保腰部没有受伤，没有腰间盘突出等症状，否则练习会加重腰上。 二、初次练习的时候可以将双手放在腰部两侧或者后侧，慢慢向下，到达自己的极限点停止，保持停留一会。要注意呼吸，否则会对大脑造成压力。 三、呼吸顺畅，如果觉得身体更加柔软了可以再向下一点点深入，如果觉得难受就赶快收回来。任何练习都不要勉强自己，否则会出危险。 四、柔术下腰的时候，腹部要用一点力量来收紧，臀部夹紧，不能把所有的力量都放在腰上面，会对腰部造成压力，严重的挤压就会引发受伤。控制不好这种力量的话可以借助工具，比如瑜伽球，瑜伽轮之类的，能够帮助我们分担腰部的压力，循序渐进的练习。尤其是瑜伽球，跟身体接触的面积比较大，有很好的支撑作用，可以很好的去拉伸腰部和腹部，加快练习柔术下腰的进程。 五、每次练习过后都要进行放松，可以反向的拉伸一下，平衡身体。 六、女性再生理期不要练习柔术下腰，很容易对身体造成不可逆转的伤害。 最后，孕期或者其他身体特殊时期，要在专业的老师指导下才能练习，不要自己盲目的去练柔术下腰。保护好自己不受伤害才是安全练习的第一步。 【立刻加入会员】 |
