| 想必大家都听说过一字马吧，这是一种柔韧性训练，不仅可以锻炼韧带，还可以让处于青春期的孩子们身高的成长。虽然练一字马的好处很多，但其也是有缺点的，那就是非常容易拉伤韧带，如果拉伤比较严重的话，还会影响到身体发育。那么，怎样练习一字马呢？怎样可以让练一字马的好处淋漓尽致的发挥出来呢？现在我们就从练习的注意事项说起吧。 一、在进行一字马练习之前一定要先热身 举例而言，在练习一字马之前，可以先跑跑步，这样体温就会增加，让身体的各个细胞都处于备战状态，特别是肌肉和肌腱都做好运动的准备，这样就会提高拉伸的效率，也可以最少程度的减少不当的拉筋的机会，降低受伤的概率。 二、在正式拉筋之前先不要暂停呼吸 热身运动结束之后就开始拉筋，这时候一定要保持缓慢的深呼吸。如果暂停呼吸，然后屏气凝神，这样就会使得动作达不到协调的程度，非常容易加大拉伸受伤的概率。 三、拉筋动作一定要缓和 练习一字马拉筋的目的就是要利用肌肉的弹性及延伸性，这样才可以刺激肌肉梭神及肌腱，逐渐地增加伸展的潜力以及耐力。为了更好的保护自己，练习时最忌讳的就是急于求成，为了达到效果让外人进行施压或者帮忙，这样容易导致用力不寻，反而容易造成伤害。总之，练一字马的好处非常多，在练习的时候注意以上的事项，一定能够完满的学好学成这门技术。 【立刻加入会员】 |
