| 如果想要完成横竖叉180度的动作，那么，该如何对自己进行体操柔体训练呢？下面有几个小技巧就推荐给大家。 1、前压腿 将腿放在和肩以前一样高的地方，要用身体上半部分向前去压腿，用下巴去够小腿的前面当下巴能够碰到小腿的前面就可以完成横叉180度的动作，如果疼痛的话就可以给自己的小腿进行揉捏。 2、压旁腿 将腿放在与肩一样高的地方，腿伸直用上半身去侧压腿。用下巴碰小腿的前面如果下巴可以接触到小腿，那么就可以完成高难度。 3、后压腿 这种体操柔体训练，是把两脚分开臀部坐在两脚的中间身体向后去压看能不能能够躺平，刚开始的时候如果不能够躺平，可以借助床头或者墙，然后逐渐加大向后仰的角度。 4、侧压腿 自己面向墙壁做，将一条腿弯曲在一起膝盖顶墙面，一条腿向前双手退后，上半身向后仰，如果能够看到脚那么训练完成。在练习的时候一定要小心不要急于求成。在练习的时候可以放一个以自，当你到这种程度的时候一定要双手撑着大腿向两侧分开，尽量让身体缓慢地向前。 这些动作双腿能够在两侧身体和大腿的内侧能够紧紧地贴着地面，这个动作是非常常见的一个体操柔体训练动作，但这个动作对人体的扭动却是相当大的，因此在训练的时候要注意上身要贴着脚，一定要把握好程度不要硬来感应到不适及时停止。 【立刻加入会员】 |
