| 一字马也被我们称之为劈叉，属于舞蹈、杂技、柔术以及武术的基本功。想要开始练习的朋友，就会有一字马一定很疼吗这样的疑问。可以很肯定的说，刚开始训练是很疼的，久了以后就不会有感觉了。那么，一字马训练需要注意哪些事项呢？ 1、掌握好训练的时间 刚开始训练一字马的朋友，千万不要有一字马一定很疼吗这样的想法，容易击垮自己的决心。在训练一字马的时候，一定要注意训练时常的控制。一般情况下，每次压腿的时间控制在30分钟以内，但也不要短于15分钟。既能够将筋骨拉伸到，同时也不会造成拉伸过度的问题。 2、注意压腿后的拉伸 一字马并非是我们看到的那样，死命的去将自己的腿向下压，这样容易造成筋骨损伤。在训练的过程中要注意技巧的使用，同时压完腿后要对腿部进行拉伸。也就是踢腿这样的方式，可以有效的辅助韧带的训练，以及提高腿部肌肉的力量。 3、注意训练后的缓解 刚开始压腿的时候，基本上腿部都会带有疼痛感。这个时候就需要做好训练后腿部疼痛的缓解工作，采用热敷的方式，是非常不错的方法。 一字马一定很疼吗？是的，在训练初期是非常疼痛的，只要过了就没有什么感觉了。同时，在训练的时候一定要注意掌握训练的时长问题；注意压腿以后对腿部韧带的拉伸，帮助肌肉增长力量；注意对腿部疼痛的缓解。 【立刻加入会员】 |
