| 练习一字马对练习者来说有很多的优势，比如说可以有效的改善练习者的不良习惯，可以有效地提升练习者的气质，可以让练习者拥有一个更好的形体，让练习者的肌肤变得更有张力，有弹性。也正是因为一字马练习有这样做的优势，所以才有很多的女孩子练习一字马。那么，在练习一字马的时候，有哪些注意事项呢？ 一、压腿的时间 在练习一字马之前，一定要做好准备工作，要进行压腿准备，一般来说，压腿的时间应该在20分钟左右，有的人练习一字马时压腿，准备工作做得不足，结果会导致腿部肌肉受损，所以在练习一字马之前，一定要做好压腿准备工作。 二、踢腿工作 在进行一字马练习时，不仅要做好压腿工作，压腿之后还要进行踢腿准备，踢腿可以有效的辅助锻炼韧带的拉伸，让腿部的肌肉更有力量。踢腿包含两种，一种是勾脚踢腿，另一种是绷脚尖踢腿。而且在做踢腿练习时，身体一定要保持正直，支撑的腿一定要直立，不能弯曲，否则就达不到踢腿的效果。 三、正确的方法 在进行一字马练习时，一定要掌握正确的练习方法，来说在初期锻炼时，会有腿痛的现象，这个时候可以用热敷的方式来进行疼痛的缓解。 以上就是练习一字马时的一些注意事项，在这里需要提醒大家练习一字马前，一定要压腿和踢腿，如果只压腿，不踢腿，那么一子马练习的效果不会很明显。 【立刻加入会员】 |
