| 现在的女生都特别的爱美，尤其身材不错的女生更是妩媚至极，很多女生为了身材变好都会去学习一些柔术，就好比一字马。很多人觉得一字马这个动作非常的难，需要腿部的筋要足够柔软，才能做到。当然做好一字马是非常辛苦的，但是会一字马的女生显得腿长而且有诱惑力，下面柔之媚给大家讲讲如何练好一字马吧。 1、反复压腿 一字马其实就是劈叉，但是要比劈叉更加的柔美，因为不是每个人都有天赋做好劈叉，所以要想一字马练的好，就得先反复压腿，这个过程是日复一日的积累。只有当我们的韧带和肌肉能够适应劈叉姿势的时候，就可以进行一字马了。 2、从小练习 其实学习一字马最好是从孩子小时候练起最好，因为小孩子的筋是比较柔软的，容易被拉伸的而且锻炼起来不容易伤到韧带。 3、做好热身 如果练习劈叉姿势不正确，就会导致腿部肌肉和韧带拉伤，这样的朋友很多，所以在做劈叉时要全身进行热身，是全身的肌肉都放松了以后在进行一字马。最好是平时多练习瑜伽动作，这样可以达到循序渐进的学习和锻炼。久而久之，我们就可以把劈叉做的非常好了，到时候再配合上呼气吸气，一字马自然不在话下。 以上就是一字马练习需要注意的一些问题了，如果大家也想有一双诱惑的大长腿来做一字马的话，就抓紧练习吧，更多柔术知识可以到柔之媚了解。 【立刻加入会员】 |
