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练习欧美柔术这些常识要知晓


练习欧美柔术这些常识要知晓
柔术在现在受到越来越多人的欢迎,对于女性来说练习柔术可以提高身体的柔韧度,对骨骼的增强也是有很大帮助的,很多人从小时候就进行柔术的训练,在长大后已有所成就。欧美柔术现在也是很多人想要了解的,下面我们一起来了解一些欧美柔术的小知识。

一、对身体各个部位的训练

1、欧美柔术在对身体训练的时候也有很多的技巧,如果想要拉伸自己的小腿,可以缓缓将自己的脚尖勾起,这个过程中可以感受到小腿的拉伸。

2、如果要锻炼自己的臀部可以找一个有扶手的地方缓慢的下蹲。

3、欧美柔术练习过程中,腰部训练也很重要,遵循相关训练原则可以有效实现锻炼效果。

二、后下腰一字马

一字马是柔术训练过程中很重要的一部分,一字马在柔术训练的过程中有很多的花样,包括横劈叉以及竖劈叉等各种动作,而后下腰一字马是在横屏叉一字马的基础上,再加以后下腰的高难度动作完成,整个后下腰过程可以说在难度上是很大的,后下腰一字马在欧美柔术中是最为常见的基本动作。

再完美的练习都是要进行坚持不懈的努力训练才得到的,特别是欧美柔术这一练习,一定要保持适度的训练,而且要进行经常性的练习。当然进行过度的柔韧度练习对自己的关节肌肉造成很大的损伤。所以,追求成绩的同时一定要注意自己的身体承受度。

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