| 不管是做哪一种运动或者训练，提前做好热身是非常必要的，不仅可以减少受伤几率，还可以对身体训练打好基础工作。欧美柔术训练，对每个喜欢柔术运动的人来说，有着更加严苛的身体素质要求。所以，在练习柔术的时候，提前做好腿部的训练才是避免受伤，达到最佳练习效果的方法。 一、正压腿训练 熟悉欧美柔术的人都会知道，压腿是较为高效的训练身体的方式。其中，正向压腿是比较基本的运动方式，对于刚学习的人来说，做正压腿可能比较困难且吃力。但是只要掌握住压腿训练的适当方法，练习不久之后，就能做到游刃有余。对于刚刚学习柔术人，应该进行适度的练习，开始的时候，可以把腿放在和腰部高度相同的水平度，一定记得膝盖要直立，脚尖的部分也要试着慢慢的勾起。在经过长期训练之后，腿部韧带就会被打开，这样就可以在交换另一条腿训练。之后再进行头部触碰脚尖，嘴巴触碰脚尖，下巴触碰脚尖等环节，如此循环往复的练习之后，就完成了正压腿的训练。 二、掌握顺序进行训练 在进行腿部练习的时候，也会有比较严苛的程序，并不是随心所欲进行训练就可以的。在刚刚开始训练的时候，一定要记得发力要轻，训练过重，容易导致韧带拉伤。练习腿部训练的时候，一定要遵循从近到远的顺序。先开始拉伸运动，再进行韧带训练。 提前做压腿训练是学好欧美柔术轻功的前提，做好这些，学习柔术轻功的过程才会变得逐渐容易，花费的时间也会随之缩短。千万不要为了省事，不做压腿训练，省略了这些步骤，训练反而会变得更难进行。 【立刻加入会员】 |
