| 柔术对折这个标准型的柔术动作，令人们十分的叹服，但是要想做到这个标准性动作，这其中是需要付出很大的辛苦，那么，在练习这个柔术动作的时候，要注意以下这些事项。 1、下腰要练习好 柔术对折基本的要求就是使胸部和中腰向后弯180度，练习者的头部能够贴到自己的臀部上，那么，要想很好的练好这个动作要从下腰开始练习，也就是趴在地板上用手臂撑起来，自己的上身和臀部，双手双脚着地，这个过程中，背部会有剧烈的疼痛感，但是只有这样才能够练到胸腰和中腰。 2、睡觉要垫好背部 柔术对折训练要想得到较好的训练效果，在生活中也应该要保持一个警惕性，那么对于睡觉也会将背部垫高，而且还要做到垫的东西不断加高，在这样的过程中还要做到头部和臀部都不会离开床板，而这样做每到早晨会感觉腰部的不适，但是这样腰部会逐渐变的柔软。 3、同伴互助 柔术训练每天早上起来都要练习下腰，那么在练习的过程中让同伴帮助压腰，这样会有更好的练习效果，压腰的过程中手臂要伸直，头要压到臀部上。 柔术对折训练还要进行循环重复压腿和劈叉行训练的，因为这样的训练对对折也是有很大帮助的。由此我们可以看出，要想成为一个优秀的柔术表演者，就要付出较多辛苦。 【立刻加入会员】 |
