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练习柔术对折要注意的事项有哪些


练习柔术对折要注意的事项有哪些
柔术对折这个标准型的柔术动作,令人们十分的叹服,但是要想做到这个标准性动作,这其中是需要付出很大的辛苦,那么,在练习这个柔术动作的时候,要注意以下这些事项。

1、下腰要练习好

柔术对折基本的要求就是使胸部和中腰向后弯180度,练习者的头部能够贴到自己的臀部上,那么,要想很好的练好这个动作要从下腰开始练习,也就是趴在地板上用手臂撑起来,自己的上身和臀部,双手双脚着地,这个过程中,背部会有剧烈的疼痛感,但是只有这样才能够练到胸腰和中腰。

2、睡觉要垫好背部

柔术对折训练要想得到较好的训练效果,在生活中也应该要保持一个警惕性,那么对于睡觉也会将背部垫高,而且还要做到垫的东西不断加高,在这样的过程中还要做到头部和臀部都不会离开床板,而这样做每到早晨会感觉腰部的不适,但是这样腰部会逐渐变的柔软。

3、同伴互助

柔术训练每天早上起来都要练习下腰,那么在练习的过程中让同伴帮助压腰,这样会有更好的练习效果,压腰的过程中手臂要伸直,头要压到臀部上。

柔术对折训练还要进行循环重复压腿和劈叉行训练的,因为这样的训练对对折也是有很大帮助的。由此我们可以看出,要想成为一个优秀的柔术表演者,就要付出较多辛苦。

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