| 随着社会的不断发展，人们对于身体柔韧性的要求也开始越来越高，更多的女性朋友们为了追求柔性美开始练习柔术，使得自己的身材更加完美。下面小编就来为大家简单介绍一下，如何自己进行腰部柔术的练习，以供参考。 1、站式后下腰 想要锻炼腰部的柔术，可以采用站立后下腰的方式来进行柔术的练习。在站立后可以将腰部贴向墙壁的一面，然后双手向后并且向下伸展。直至手部贴至地面，但是如果采用这种方式的话，初学者是很容易出现摔倒的情况，这样一来还不能够保证训练的强度，因此想要将强度增大，就一定要将大腿根部固定在墙面之上，手中也可以拿一些重物，进而增加后仰的程度。 2、跪式后下腰 跪式后下腰的方法比站式后下腰的方法要强一点，比较适合初学者进行练习，在练习的时候可以将背面向墙壁，然后双膝跪立，脚尖距离墙面大概为20米左右，然后在膝盖下面垫一些软的东西，以免出现膝盖磕伤的情况上，体后仰双手推墙，这样一来就能够完成下腰的方法了，直到双手抓住脚踝就算达标。 想要达到更好的腰部柔术的锻炼效果，那么就一定要保持良好的心态，持之以恒的进行练习，每一天都必须要将强度加大，由简入难，这样才能够达到更好的练习效果，进而体现出女性腰部的魅力。
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