| 练习柔术是很多女性朋友必备的功课，多数女性朋友，她们会选择在家里练习一些常用的柔术动作，以此来达到塑形体的目的。那么，常见的美女柔术练习动作有哪些呢？ 一、拉伸腿和腰的韧带 在美女柔术动作中，拉伸腿和腰的韧带是最常见的，练习者需要席地而坐，一条腿要卷曲，另外一条腿要向后，并且要用手拉住向后的这条腿呈45度角，整个身体向前倾，保持这个动作30秒，这样是可以有效的拉伸腿部和腰部的韧带的。 二、借助器具拉伸腿部 在常见的美女柔术练习动作中，借助器具拉伸腿部是被众多女性朋友所青睐的动作。使用拉伸腿部韧带的器具，将器具的一端套在一条腿的脚踝处，另一端要靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，这样是可以有效的拉伸腿部韧带的。借助器具拉伸腿部韧带，更方便，更简洁，效果更好。 三、一字马练习 一字马练习是柔术动作中最常见的，练习者可以去借助墙面，把双腿靠在墙面上，慢慢的将双腿打开，往下压，最后成一字马的状态，用这样的方式来进行腿部韧带的拉伸，效果更好，安全性更高。尤其是初学者，更应该用这种方法来练习一字马。 总而言之，女性朋友可以在家练习常见的柔术动作，这样对自己的形体是有很好的作用的，在这里要提醒大家练习美女柔术动作时候，一定要循序渐进，毕竟年龄不同，身体条件不同，接受程度也不尽相同。 【立刻加入会员】 |
