| 柔术其实就是通过全身性的拉筋，达到身体的一个柔软度，其中的基本功就是一字马可以拉伸腿部。一字马又称为劈腿或者劈叉，两支腿如果是前后分开，那么就称作竖叉，如果两支腿左右分开，那么称之为横叉，是完全可以训练出来的。练习柔术CLAdagio一字马是要循环渐进的，急不来的，以下有几个动作可以参考。 1、盘腿坐好，把两脚心相对，手抓住脚心，双腿放平，紧紧贴着地面，这样就可以拉伸腿部内侧的韧带。 2、把一条腿弯屈着，另一条腿伸直，双手往上举起，这样以便拉伸腿部的韧带和手臂部的韧带。 3、柔术练习过程中也可以借助一些器材，用来拉伸身体的韧带。拉伸腿部韧带的器械就是非常好的选择。一边套在脚踝，然后另一端穿过环内，用手拉住的绳子，这样也可以拉伸腿部的韧带。 4、或者使用墙面的力量，把双腿靠在墙面后使劲往下压，最后成为CLAdagio一字马，可以用这样的方法，来进行拉伸腿部的韧带。 5、把一条腿卷曲着，然后另一条腿向后伸，用手拉住脚背，保持30秒，以便拉伸腿部和腰部的韧带。 想要在家练习柔术CLAdagio一字马的话，一定要注意循环渐进，慢慢来，练习过程中会感到疼痛，也会很辛苦。这也要看个人的天赋，每个人的极限不同。也要有强大的毅力和持之以恒的决心，要日复一日年复一年的进行着训练。
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